jak cwiczyc

Twoje rozplanowanie jest dziwne... "A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)" Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już [...]

ja w lato staram się ćwiczyć, ale nie zawsze się da. jak się pracuje to nie zawsze ma się chęci i siłę aby po pracy fizycznej jeszcze chwycić za żelastwo. ponadto jak ktoś nie jest zawodowcem to kilkutygodniowa przerwa jakiegoś strasznego zniszczenia sylwetki nie uczyni.

jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

jesli tak no to rzeczywiscie problem jest no ale jak chcesz cwiczyc 5x to bedziesz mial malo czasu na regeneracje hmm ale zakladam ze znasz swoje mozliwosci i swoj organizm zatem jesli 5x w tyg. to plan wg mnie jest ok, pod warunkiem ze nie bedziesz przesadzal z intensywnoscia odbijam i pozdrawiam

tak, wiem, że jest podwieszony temat o wyskoku... postanowiłem otworzyć temat, bo zdaję sobie sprawe, że rodzaj treningu i dieta powinna być dopasowana do indywidualnej sytuacji... myślałem, że eksperci doradzą mi coś rozsądnego, bo jak przestane jeść i zaczne ostro ćwiczyć to sie moge "zabić" hehe ;)

Nie mogę wykonywać dipsów,(ze względu na brak sprzętu) czym je zastąpić? i czy moge zastąpić drążek na podciąganie do klatki piersiowej w.g.? I jak przy takim rozkładzie ćwiczeń stosować progresję ciężaru? mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu jeśli jest taka potrzeba.

[...] robilem tak, że rano pompki+spiecia brzucha+przysiady+sklony boczne rower stacjonarny, stepper lub bieganie najlepiej(z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem jakies jakis trenig (głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha więc będę ćwiczył brzuszki brzuszki wyrabiaja miesnie brzucha ale nie spalaja na nim tluszczu(tzn spięcia brzucha, [...]

jak na mase to najlepiej rob sobie piramidke, 12 x mniejszy ciezar, 10 x sredni, 8 x wiekszy.niewiem jak Twoj staz ale wydaje mi sie ze roznice pomiedzy tymi ciezarami powinny wynosic ok.5 kg i wszystko powinienes machac sam(w zapasie 1-2 powt.) natomiast na sile to najpierw seria rozgrzewkowa a potem 3 seria np. 4-6 powt z czyjas pomoca, ale [...]

[...] do tego solarium to poszedłem na 10 minut tylko nowe lampy były zbyleq - Nie używam dużych ciężarów na nogi, od kilku tygodni mam problemy z lewym kolanem. Nie mogę forsować zbytnio nóg bo mogło by się to źle skończyć. Zapomniałem zupełnie o dwugłowych trzeba to naprawić Musze dać na nie MC na prostych nogach inaczej nie mam jak ich ćwiczyć.

[...] podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania lub wyciągu, jak uważasz.

[...] musi być. Jednak dla bezpieczeństwa zaprzestanie używania. Ciąża to nie stan chorobowy!!!!!!!:) Każdy lekarz położnik to głośno wykrzykuje, bo to mit i przez to popada się w paranoje nie pozwalające robić niczego np. ćwiczyć, a jak się okazuje jak najbardziej można a nawet powinno, jeśli ćwiczyło się do tej pory. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

A jeśli ktoś nie może rano aeroby robić? Myśle, że po siłownii można iść pobiegać godzinkę i będzie wporzo. Jak wykonujemy redukcje to powinniśmy ćwiczyć na rzeźbę, tak?

jak najbardziej o kulach 3 dni temu ściągneli mi gips i wyciągneli 2 druty które wysatwały, a reszte mają ściągnąć za 2 tygodnie operacyjnie. Lekarz nie pozwolił chodzić tylko kazał ćwiczyć noge. wie może ktoś w jaki sposób to robić?

adriano357 Chyba nie byles dobrym studentem skoro robisz co 2 slowo blad Sprzet na fotce sluzy do cwiczenia plecow wiec nie wiem jak chcesz brzuch na nim cwiczyc Na poczatek poczytaj sobie troche o diecie :) Jesli masz samozaparcie to wystarczy robic brzuszki i bedziesz mial krate. Wyprost nog na drazku tez sie bardzo dobrze spisuje. Reszta tak [...]

[...] szyldu "plany Arnolda". Pomijając to, czy faktycznie jest to trening Arniego nie jestes po prostu w stanie ćwiczyc z taka intensywnością i objętością. Kolejna rzecz, celem Twym jest redukcja tkanki tłuszczowej a jak przypuszczam trening jest masowy, wymagający ogromnych ilości jedzenia i regeneracji, o wspomaganiu farmakologicznym nie wspomnę.

[...] Panowie Pierwsza redukcja później masa, Dziękuje wszystkim za pomoc w układaniu mojej diety temat można zamknąć wrócę do okna 20/4 trening o 17 jedzenie 20-24 .Będę ćwiczyć jak dawniej bez intensywnych treningów. Może wyglądam tak bo nigdy nie stosowałem diety a jem bele co śmieci 0 ryb raz na miesiąc a tak to same tłuste rzeczy i codziennie coś [...]

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW Jaki jest powod tej zmiany? Jak wyniki po fbw?

[...] to biore przed treningiem zeby miec poprostu powera i wiem, ze sam gainer nic nie zdziala. Dobra, konkluzja (moja) jest taka, ze po 1. zaczalem cwiczyc poprawnie dopiero od jakis 2 tygodni czyli wieksze obciazenia i bez zabawy w jakies *******y tylko ciezkie treningi i po 2 to za wczesnie na przyrosty + szybki metabolizm. Narazie przytylem 1.5kg [...]

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

j/w Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Dlaczego 3 ćwiczenia na triceps to zbyt dużo? Oczywiście przy treningu klatki, wystarczająco. Skoro jak to nazwałeś dość ,,ładnie idzie'' dlaczego chcesz to zmieniać? Nie zganiaj na geny, zacznij je ćwiczyć intensywniej, zawsze możesz dodać jedno ćwiczenie po treningu x 3 w tygodniu. Łydki to bardzo mały [...]